အိပ္စက္အနားယူဖို႔အတြက္ သင့္ခႏၶာကိုယ္နဲ႔စိတ္ကို အဆင္သင့္ျဖစ္ေအာင္ ႀကိဳတင္ျပင္ဆင္မွသာ သင္ဟာ
ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္ အိပ္ေပ်ာ္ၿပီး စြမ္းအင္ေတြ ျပန္လည္ျပည့္ဝလာမွာပါ။
၁။ ေပါ့ေပါ့ပါးပါး အစာစားပါ
အိပ္ရာမဝင္ခင္ ႏြားႏို႔ပူပူေလး တစ္ခြက္ေသာက္လိုက္ျခင္းဟာ သင့္ကို ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္ အိပ္စက္အနားရဖို႔အတြက္ ကူညီႏိုင္ပါတယ္။ ဘာေၾကာင့္လဲဆိုေတာ့ ႏြားႏို႔ထဲမွာ
အိပ္စက္ျခင္းကို အားေပးတဲ့ အမိုင္ႏိုအက္စစ္တစ္မ်ိဳးျဖစ္တဲ့ Tryptophan ေတြ
အမ်ားႀကီးပါဝင္တာေၾကာင့္ပါ။ ေနာက္ထပ္လုပ္တဲ့ သုေတသနေတြအရ Tryptophanကို
ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္နဲ႔ေပါင္းရင္ အက်ိဳးေက်းဇူးပိုရၿပီး ဦးေႏွာက္ဆီကို
Tryptophanေတြ ပိုေရာက္ႏိုင္တယ္လို႕ ဆိုပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္
အာနိသင္ပိုေကာင္းဖို႔အတြက္ ခရက္ကာ၊ ေပါင္မုန္႔ ဒါမွမဟုတ္ ေကြကာအုတ္ေတြကို
ႏြားႏို႔နဲ႔တဲြၿပီး စားေသာက္ေပးပါလို႔ သုေတသီေတြက အႀကံျပဳထားပါတယ္။
၂။ အိပ္ေပ်ာ္ဖို႔အတြက္ အားထုတ္မႀကိဳးစားပါနဲ႔
သင္ဟာ အိပ္ေပ်ာ္ဖို႔အတြက္ ႀကိဳးစားအားထုတ္ရင္း အိပ္ရာထဲမွာ လူးလိမ့္ေနေလေလ၊ အိပ္ေပ်ာ္ဖို႔ ပိုခက္ေလေလပါ။ ဒါေၾကာင့္ သင့္ကို တကယ္တည္ၿငိမ္ေအးေဆးဖို႔
ကူညီႏိုင္တဲ့ ေျဖေလွ်ာ့နည္းေတြကိုသာ လုပ္ေဆာင္ပါ။ စာအုပ္ဖတ္တာ ဒါမွမဟုတ္
တရားထိုင္တာေတြပါ။ ပ်င္းစရာေကာင္းတဲ့ သင္ခန္းစာေတြကို ဖတ္တာက
ပိုေကာင္းပါတယ္။
၃။ ညင္သာတဲ့ ေတးဂီတနားေထာင္ပါ
ညင္သာၿငိမ့္ေညာင္းတဲ့ ဂီတသံ ဒါမွမဟုတ္ သဘာဝအသံေတြကို နားဆင္ရတာက သင့္စိတ္ကို ေျပေလ်ာ့ အနားရေစၿပီး အိပ္စက္ဖို႔အတြက္ အဆင္သင့္ျဖစ္ေစပါတယ္။ သီဆိုတဲ့အသံမပါဘဲ
ေတးသြားခ်ည္း သက္သက္ဆိုရင္ ပိုေကာင္းပါတယ္။ သင္နားေထာင္တဲ့ ဂီတသံကို
အခ်ိန္မွတ္ၿပီး အလိုလိုပိတ္သြားေစမယ့္ စနစ္တစ္ခုရိွဖို႔ေတာ့ လိုပါတယ္။
၄။ အိပ္ရာဝင္ခ်ိန္ အေလ့အထေတြ ရိွပါေစ
ဇိမ္က်တဲ့ ကုလားထိုင္ တစ္လံုးမွာ ထိုင္ၿပီး စားဖတ္ျခင္း၊ ေန႔စဥ္ မွတ္တမ္းေရးျခင္း၊ ေရေႏြးေႏြးေလးနဲ႔ ေရခ်ိဳးျခင္း၊ မီးပိတ္ျခင္း ဒါမွမဟုတ္ ညအိပ္မီးထြန္းကာ
မီးေရာင္ကို မွိန္လိုက္ျခင္းေတြကို အိပ္ရာဝင္ခါနီးတိုင္း
လုပ္ေလ့လုပ္ထရိွရင္ သင့္ခႏၶာကိုယ္ကို အိပ္စက္အနားယူခါနီး
အခ်ိန္ျဖစ္ၿပီဆိုတာ အခ်က္ျပႏိုင္ပါတယ္။ အိပ္ရာဝင္ခါနီး အီးေမးလ္စစ္တာ၊
အင္တာနက္ၾကည့္တာေတြကေတာ့ သင့္ဦးေႏွာက္ကို ႏိုးႏိုးၾကားၾကားျဖစ္ေစတဲ့ အတြက္
ေရွာင္ၾကဥ္သင့္ပါတယ္။
၅။ မွန္ကန္တဲ့ အိပ္ခန္းအေနအထား ရိွပါေစ
သင့္အိပ္ခန္းအေနအထားဟာ ညစဥ္သင္အိပ္ေပ်ာ္တဲ့အခ်ိန္နဲ႔ ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္ အိပ္ေပ်ာ္မႈေပၚမွာ ႀကီးမားတဲ့လႊမ္းမိုးမႈ ရိွပါတယ္။ သင့္အိပ္ခန္းကိုလိုအပ္ရင္
ျပဳျပင္ေျပာင္းလဲမႈလုပ္ပါ။ အိပ္ခန္းထဲမွာ သင့္ကို အာ႐ံုႏိုးၾကားေစမယ့္
အရာေတြ မရိွပါေစနဲ႔။ ဥပမာ အလင္းေရာင္စူးရွလြန္းတဲ့ မီးသီး၊ ျပင္ပမွ
အလင္းေရာင္ေတြ အလြယ္တကူ ေဖာက္ဝင္ႏိုင္တဲ့ ခန္းဆီးလိုက္ကာ ဒါမွမဟုတ္
ဆူဆူညံညံ ဂီတသံေတြ မရိွပါေစနဲ႔။ သင္ဟာ တစ္ေန႔လံုး စြမ္းအင္ျပည့္ဝစြာ
လႈပ္ရွားႏိုင္ဖို႔အတြက္ ညစဥ္ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္နဲ႔ အခ်ိန္လံုေလာက္ေအာင္
အိပ္စက္ႏိုင္ဖို႔ အေရးႀကီးပါတယ္။ သင့္ကို အိပ္မေပ်ာ္ျဖစ္ေစမယ့္
အရာေတြကိုဖယ္ရွားၿပီး ေကာင္းေကာင္းမြန္မြန္ အိပ္စက္အနားယူႏိုင္ဖို႕အတြက္
ျပင္ဆင္မႈေတြ ျပဳလုပ္ပါ။
No comments:
Post a Comment